讓媽媽自在大笑 運動營養改善尿滲

母親，是世界上最溫柔也最堅強的名字。她們用身體孕育生命，卻常在面對自身健康問題時默默承受。有些媽媽連開懷大笑都得小心翼翼，因為一個笑聲可能就伴隨著令人難堪的尿滲。

尿滲的成因

懷孕及自然產會導致腹內壓上升與荷爾蒙改變，使骨盆底肌肉與支撐結構鬆弛。研究顯示，胎兒體重愈重、第二產程愈長，越容易對盤底肌造成損傷。自然產媽媽比剖腹產的有更大風險出現膀胱下垂及壓力性尿滲。長期來說，便秘、肥胖、多胎次，以及盆底肌老化等，都是尿滲的重要風險因素。

全球超過37%的年長女性受尿滲困擾，在亞洲甚至高達45%。香港一項研究顯示53%受訪女性有尿滲症狀，但僅四分之一曾求醫。多數人因認知不足、羞於啟齒或認為「這是老化自然現象」，而延誤處理時機。

改善策略

研究發現，肌肉流失（肌少症）會增加尿滲風險，若同時有肥胖（肌少性肥胖），風險更高達2.7倍。臨床研究證實，結合營養與盤底肌運動可明顯改善尿滲。意大利的研究中，接受三週高蛋白飲食與盤底肌訓練的女性，尿滲程度下降71%，生活品質顯著提升。另一研究中，補充含膠原蛋白、維他命、鎂等營養的實驗組，尿滲症狀減少64%，盤底肌運動改善成效更從25%提升至76%。

要真正改善尿滲，不能只靠盆底肌運動，更需補充支持盆底肌肉與修復結締組織的營養。高品質蛋白如益纖蛋白可提供製造膠原蛋白所需的胺基酸，更可搭配能促進其吸收及組織再生的脂質體維他命C。這是給媽媽們最實在的支持，也是讓她們能再次自在大笑、無所顧慮的最佳禮物。

（本欄逢星期三刊登）